認清情緒的“壞天氣” 

  面對突如其來的情緒“風暴”，我們應該如何調整行為？優雅地保持理性？

  “情緒”一詞本身沒有對與錯，但“情緒”引起的行為會有好壞之分，一方面，正面的情緒引起的行為會是積極的；另一方面，負面的情緒引起的行為會是消極的。

  我們要有接納所有情緒出現的勇氣，但這并不是接納情緒反應之下的任何行為。

  認識情緒，接納情緒，選擇合適的行為，這正是情緒調節發揮作用的過程。

負面情緒讓身體很受傷

       長期處于負面的情緒狀態，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責等，會給人的身心健康帶來負面影響。

負面情緒會引發偏頭痛

  長期的情緒惡劣，如果不能及時進行自我調節，會妨礙個體正常的心理功能，引發偏頭疼。因此我們要注意平時多溝通交流，嘗試戶外運動進行減壓。

負面情緒會造成免疫力低下

  生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的“皮質固醇"。

  “皮質固醇”是一種壓力蛋白,如果在身體內積累過多，就會阻撓免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降，甚至會讓免疫系統昏了頭去攻擊身體的正常細胞。

負面情緒會引發內分泌失調

  生氣會令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素過多。

  甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官，當你感覺到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了，久之可致甲狀腺功能亢進。

  此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來負面結果，可能引發焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。

驅散“陰云”自我調適有方

  STOP技能

Stop：停下

  情緒來臨時，不要立即反應，停下，僵??！保持對自己的控制，不要移動身體，停下要說的話，停下要做的動作，放下手中的物品，放下要做的事情，讓身體安頓下來。

Take a step back: 后退一步
         休息一下，放手，深呼吸，不要讓你的感受控制你的行為。停下來后，身體不動了，但各種情緒在發展，想法在翻騰，痛苦在蔓延，不著急，允許它們存在，帶著感知去呼吸。 

 Observe: 關注

    關注自己的內在感受、情緒、想法以及它們的進展，對這一切保持溫和、開放、慈悲，讓這樣的自己待一會。

   如果我們能感受自己所承受的痛苦，看到自己教養中承受的壓力，試著溫柔地對待自己。 

 Proceed mindfully: 保持正念

    留意自己的目標，有意識的行動。你可以問問自己，此時此刻，我能做些什么，如果我繼續對他人喊叫，將給我帶來什么，將對他人帶來什么，這與我的初心是否一致，這樣的應對是否有助于我以后的生活；如果不這樣，我還可以做什么？

小結

  學習情緒管理需要付出時間和努力，在認識情緒、接納情緒、調整情緒的行為反應的練習中，我們會看到自己的痛苦及承受的壓力，學習對自己釋放慈悲和關愛。

  我們要學會認清情緒、接納情緒，在所有情緒面前，穩住自己，充滿正能量的面對未來！